تجديف كرسي منحني بار
التمرين باللغة الإنجليزية : Barbell Incline Bench Row
يعتبر تمرين تجديف كرسي منحني بار تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بايسبس و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار و بنش (مقعد)
يعتبر تمرين تجديف كرسي منحني بار تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بايسبس و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار و بنش (مقعد)
الإرشادات: تمرين تجديف كرسي منحني بار
الخطوات:
- ابدأ بوضع بار أمام مقعد منحني، استلقي على المقعد بحيث يكون وجهك موازيا للأرضية وحافظ على استقامة جسمك ورجليك ممتدة وثابتة.
- تمسك بالبار بمستوى عرض الكتفين مع تمدد الذراعين بشكل كامل، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب البار ببطء نحو صدرك واضغط على ظهرك مع إخراج الهواء.
- قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
متوسط
بار و بنش (مقعد)
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
تمارين بديلة لـ "تجديف كرسي منحني بار"
-
تجديف دامبل معكوس ذراع واحد كرسي منحني
-
سحب حبل كيبل جالس (انحناء للامام)
-
الة سحب عالي يد واحدة
-
تجميع كيبل ظهر
-
الارتكاز على كرة التمرين مع رفع الارجل لتسخين اسفل الظهر
-
تجديف بالبار يد واحدة
-
تجديف بالدامبل فوق كرة تمرين يد واحدة
-
الرفعة الميتة بالكيبل
-
سحب كيبل سفلي مع لف المقبض
-
سحب مسطرة كرسي منحني عالي
واتساب
تيلغرام