الرفعة الميتة بالكيبل
التمرين باللغة الإنجليزية : Cable Deadlift
يعتبر تمرين الرفعة الميتة بالكيبل تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
يعتبر تمرين الرفعة الميتة بالكيبل تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
الإرشادات: تمرين الرفعة الميتة بالكيبل
الخطوات:
- ابدأ بتثبيت الكابل في وضع منخفض و وضع مقبض متوسط الطول، حافظ على استقامة الظهر ومباعدة القدمين بمستوى الكتفين، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- انحني بجسمك وارفع الكابل ببطء مع إخراج الهواء وركز على منطقة أسفل الظهر حتى تشعر بالتمدد، يجب الحفاظ على استقامة ظهرك وذراعيك أثناء الحركة.
- قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
متوسط
آلات
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام