تجديف دامبل معكوس ذراع واحد كرسي منحني
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row
يعتبر تمرين تجديف دامبل معكوس ذراع واحد كرسي منحني تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بايسبس و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
يعتبر تمرين تجديف دامبل معكوس ذراع واحد كرسي منحني تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بايسبس و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
الإرشادات: تمرين تجديف دامبل معكوس ذراع واحد كرسي منحني
الخطوات:
- قم بتجهيز مقعد مائل وضع أمامه زوج واحد من الدمبل بوزن مناسب، استلقي على المقعد وحافظ على استقامة وثبات جسمك.
- تمسك بالدمبل بمستوى عرض الكتفين بقبضة معاكسة، تمسك باليد الأخرى في المقعد حتى تحقق توازن الجسم، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب الدمبل ببطء نحو صدرك مع إخراج الهواء، حاول أن تشعر بتمدد عضلات ظهرك وحافظ على المرفق بجانب جسمك.
- قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك وقم بالتبديل بين الذراعين.
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
متوسط
بنش (مقعد) و دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام