تجديف دامبل معكوس كرسي منحني
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Reverse Grip Incline Bench Two Arm Row
يعتبر تمرين تجديف دامبل معكوس كرسي منحني تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
يعتبر تمرين تجديف دامبل معكوس كرسي منحني تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
الإرشادات: تمرين تجديف دامبل معكوس كرسي منحني
الخطوات:
- قم بتجهيز مقعد مائل وضع أمامه زوجين من الدمبل بوزن مناسب، استلقي على المقعد وحافظ على استقامة وثبات جسمك.
- تمسك بالدمبل بمستوى عرض الكتفين بقبضة معاكسة، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب زوجين الدمبل ببطء نحو صدرك مع إخراج الهواء، حاول أن تشعر بتمدد عضلات ظهرك وحافظ على مرفقيك بجانب جسمك.
- قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
متوسط
بنش (مقعد) و دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام