سحب كيبل سفلي مع لف المقبض
التمرين باللغة الإنجليزية : Cable Palm Rotational Row
يعتبر تمرين سحب كيبل سفلي مع لف المقبض تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
يعتبر تمرين سحب كيبل سفلي مع لف المقبض تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
الإرشادات: تمرين سحب كيبل سفلي مع لف المقبض
الخطوات:
- ابدأ بالوقوف أمام جهاز الكابل واضبط الجهاز في وضع منخفض.
- أمسك المقبض بإحدى يديك، انحني قليلا بجسمك مع ثني الركبة قليلا ومد ذراعك حتى تشعر بتمدد في الظهر، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب الكابل مع تدوير قبضة يديك حتى تصل إلى أسفل مستوى الصدر وأخرج الهواء.
- قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
متوسط
آلات
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام