تبادل تجديف دامبل فوق كرة تمرين
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Prone Alternating Rear Delt Row on Exercise Ball
يعتبر تمرين تبادل تجديف دامبل فوق كرة تمرين تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز و كرة التمرين
يعتبر تمرين تبادل تجديف دامبل فوق كرة تمرين تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز و كرة التمرين
الإرشادات: تمرين تبادل تجديف دامبل فوق كرة تمرين
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على كرة تمرين وتثبيت الوركين فوق الكرة والإمساك بزوجين من الدمبل بجانب الكرة، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ابدأ بسحب دمبل في جهة واحدة فقط مع الحفاظ على الجانب الأخر في نفس الوضع واخرج الهواء.
- عد من جديد إلى وضع البداية وعلى الفور اسحب الدمبل بالذراع في الجهة المعاكسة.
- قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
متوسط
دمبلز و كرة التمرين
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
تمارين بديلة لـ "تبادل تجديف دامبل فوق كرة تمرين"
-
الارتكاز على كرة التمرين مع رفع الارجل لتسخين اسفل الظهر
-
تجديف بالبار يد واحدة
-
تجديف بالدامبل فوق كرة تمرين يد واحدة
-
(الرفعة الميتة بار (نصف رفعة
-
سحب بار وزن الجسم
-
سحب مسطرة كرسي منحني عالي
-
تجديف دامبل كرسي عالي
-
دامبل منشار زوجي واقف
-
تجديف دامبل معكوس ذراع واحد كرسي منحني
-
سحب حبل كيبل جالس (انحناء للامام)
واتساب
تيلغرام