الة الترمبة (تي بار)
التمرين باللغة الإنجليزية : Machine T-Bar Reverse Grip Row
يعتبر تمرين الة الترمبة (تي بار) تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
يعتبر تمرين الة الترمبة (تي بار) تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
الإرشادات: تمرين الة الترمبة (تي بار)
الخطوات:
- ضع وزن مناسب على جهاز التي بار، استلقي على الجهاز وحافظ على أن يكون صدرك في وضع مريح وظهرك مستقيم.
- حافظ على ثبات قدميك وتمسك بالمقبض المخصص بمستوى أقل قليلا من عرض الكتفين بقبضة معاكسة، مد ذراعيك بشكل كامل وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- قم بسحب المقبض ببطء حتى تصل نحو صدرك وحافظ على مرفقيك جانب جسمك، اضغط على ظهرك بقوة مع إخراج الهواء.
- قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
متوسط
آلات
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام