الارتكاز على كرة التمرين مع رفع الارجل لتسخين اسفل الظهر
التمرين باللغة الإنجليزية : Exercise Ball Prone Leg Raise
يعتبر تمرين الارتكاز على كرة التمرين مع رفع الارجل لتسخين اسفل الظهر تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بطن و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كرة التمرين
يعتبر تمرين الارتكاز على كرة التمرين مع رفع الارجل لتسخين اسفل الظهر تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بطن و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كرة التمرين
الإرشادات: تمرين الارتكاز على كرة التمرين مع رفع الارجل لتسخين اسفل الظهر
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء فوق كرة مع تثبيت اليدين على الأرضية مع الارجل وأن تكون الكرة مرتكزة على منطقة الوركين مع الشهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- حافظ على استقامة رجلك وابدا في رفعها للخلف قدر الإمكان مع ثبات الكفين على الارض
- ارفع رجلك ببطء حتى تشعر بشد في ظهرك مع إخراج الهواء والعودة إلى نقطة البداية.
- كرر عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
متوسط
كرة التمرين
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام