تجديف بالدامبل فوق كرة تمرين يد واحدة
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Prone One Arm Rear Delt Row on Exercise Ball
يعتبر تمرين تجديف بالدامبل فوق كرة تمرين يد واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز و كرة التمرين
يعتبر تمرين تجديف بالدامبل فوق كرة تمرين يد واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز و كرة التمرين
الإرشادات: تمرين تجديف بالدامبل فوق كرة تمرين يد واحدة
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على كرة تمرين مع تثبيت الوركين على الكرة و إمساك الدمبل بيد واحدة ووضع اليد الأخرى جانب الكرة، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب الوزن لأعلى مع الحفاظ على كوعك مفتوح للخارج قليلا، اسحب إلى اقصى نقطة مع الضغط على ظهرك واخراج الهواء.
- قم بالتبديل بين الذراعين، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
متوسط
دمبلز و كرة التمرين
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام