اوفر فوق كرة تمرين يد واحدة دامبل
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell One Arm Pullover
يعتبر تمرين اوفر فوق كرة تمرين يد واحدة دامبل تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بطن و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز و كرة التمرين
يعتبر تمرين اوفر فوق كرة تمرين يد واحدة دامبل تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بطن و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز و كرة التمرين
الإرشادات: تمرين اوفر فوق كرة تمرين يد واحدة دامبل
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على ظهرك فوق كرة تمرين وتثبيت القدمين على الأرض في وضع ثني الركبة مع دمبل في يد واحدة.
- حافظ على الدمبل فوق مستوى صدرك وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ابدأ بخفض الوزن للخلف ببطء وأشعر بتمدد الظهر مع إخراج الهواء، حافظ على ثبات الكتفين والرقبة.
- قم بالتبديل بين الذراعين، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
متوسط
دمبلز و كرة التمرين
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام