الة سحب عالي يد واحدة
التمرين باللغة الإنجليزية : One Arm Iso Lateral High Row
يعتبر تمرين الة سحب عالي يد واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
يعتبر تمرين الة سحب عالي يد واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
الإرشادات: تمرين الة سحب عالي يد واحدة
الخطوات:
- ابدأ بالجلوس على جهاز السحب الجانبي العالي، ثبت ركبتيك في الوضع المخصص وحافظ على استقامة ظهرك.
- تمسك بالمقبض في وضع مرتفع بذراع واحد ومدد ذراعيك حتى تشعر بتمدد الظهر، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب المقبض ببطء حتى تصل إلى جانبك عند مستوى الصدر وانتظر قليلا واضغط على ظهرك مع إخراج الهواء.
- عد من جديد إلى وضع البداية، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
متوسط
آلات
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام