سحب حبل كرسي منحني عالي
التمرين باللغة الإنجليزية : Cable Rope Extension Incline Bench Row
يعتبر تمرين سحب حبل كرسي منحني عالي تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات و بنش (مقعد)
يعتبر تمرين سحب حبل كرسي منحني عالي تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات و بنش (مقعد)
الإرشادات: تمرين سحب حبل كرسي منحني عالي
الخطوات:
- قم بتجهيز مقعد مائل أمام جهاز الكابل، استخدم الحبل في وضع منخفض.
- استلقي على المقعد وحافظ على صدرك مستوي وتمسك بالحبل و مدد ذراعيك بشكل كامل، حافظ على استقامة ظهرك وثبات قدميك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب الحبل ببطء حتى تصل إلى أمام صدرك تقريبا وانتظر ثواني واضغط على الظهر، حافظ على مرفقيك جانب جسمك قدر الإمكان مع إخراج الهواء.
- قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
متوسط
آلات و بنش (مقعد)
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام