تجديف دامبل كرسي عالي
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Incline Bench Two Arm Row
يعتبر تمرين تجديف دامبل كرسي عالي تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
يعتبر تمرين تجديف دامبل كرسي عالي تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
الإرشادات: تمرين تجديف دامبل كرسي عالي
الخطوات:
- ابدأ بتجهيز مقعد مائل بزاوية تتراوح بين درجة تقريبا.
- استلقي على المقعد وأن يكون وجهك موازي للارض وتمسك بزوجين من الدمبل في كل يد ومد ذراعيك بشكل كامل، حافظ على ثبات واستقامة جسمك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب الدمبل ببطء نحو صدرك واضغط على ظهرك وانتظر ثواني قبل العودة مع إخراج الهواء.
- قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
متوسط
بنش (مقعد) و دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام