الة سحب عالي واسع يد واحدة
التمرين باللغة الإنجليزية : One Arm Iso Lateral Wide Pulldown
يعتبر تمرين الة سحب عالي واسع يد واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
يعتبر تمرين الة سحب عالي واسع يد واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
الإرشادات: تمرين الة سحب عالي واسع يد واحدة
الخطوات:
- اجلس على جهاز السحب العالي مع وزن مناسب، ضع ركبتيك أسفل الوسادة وثبت جسمك وحافظ على استقامة الظهر، تمسك بالمقبض بذراع واحدة لاعلى، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب المقبض ببطء حتى تصل أمام الصدر العلوي واضغط على الظهر مع إخراج الهواء ببطء.
- عد من جديد إلى وضع البداية، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
متوسط
آلات
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام