سحب مسطرة كرسي منحني عالي
التمرين باللغة الإنجليزية : Cable Incline Bench Row
يعتبر تمرين سحب مسطرة كرسي منحني عالي تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات و بنش (مقعد)
يعتبر تمرين سحب مسطرة كرسي منحني عالي تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات و بنش (مقعد)
الإرشادات: تمرين سحب مسطرة كرسي منحني عالي
الخطوات:
- ابدأ بتجهيز مقعد مائل أمام جهاز الكابل وجهز جهاز الكابل في وضع منخفض واستخدم المسطرة متوسطة الطول.
- استلقي على المقعد وحافظ على استقامة صدرك على المقعد وامسك بالمسطرة بمستوى عرض الكتفين ومدد ذراعيك بشكل كامل، حافظ على ثبات قدميك ورأسك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب الكابل ببطء حتى تصل إلى صدرك وحافظ على أن يكون المرفقين بجانبك الجسم قدر الإمكان واشعر بتمدد الظهر مع إخراج الهواء ببطء.
- قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
متوسط
آلات و بنش (مقعد)
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام