دامبل منشار زوجي واقف
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Palms In Bent Over Row
يعتبر تمرين دامبل منشار زوجي واقف تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز
يعتبر تمرين دامبل منشار زوجي واقف تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز
الإرشادات: تمرين دامبل منشار زوجي واقف
الخطوات:
- ابدأ بالوقوف في وضع مستقيم مع مباعدة قدميك في مستوى عرض الكتفين، تمسك بدمبل في كل يد بقبضة مطرقة.
- انحني بجسمك حتي يصبح ظهرك موازي للارض، مدد ذراعيك حتى يكاد يلامس زوجين الدمبل بعضهم أسفل الركبة قليلا، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب الدمبل ببطء مع إخراج الهواء حتى تشعر بتمدد عضلات الظهر.
- قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
متوسط
دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام