ارتكاز على اليدين مع دفع رجل واحدة
التمرين باللغة الإنجليزية : Downward Facing Dog-Single Leg
يعتبر تمرين ارتكاز على اليدين مع دفع رجل واحدة تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي كتف و أرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين ارتكاز على اليدين مع دفع رجل واحدة تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي كتف و أرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين ارتكاز على اليدين مع دفع رجل واحدة
الخطوات:
- ابدأ بالانحناء لوضع يديك على الأرض متباعدين بمستوى عرض الكتفين وحافظ على قدميك على الأرض بنفس المستوى.
- قدم بدفع المؤخرة للخارج قليلا وحافظ على ظهرك في وضع مستقيم وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع إحدى القدمين لأعلى مع ثبات القدم الأخرى وإخرج الهواء وانتظر لمدة ثواني في هذا الوضع.
- ببطء عد إلى وضع البداية وكرر التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
متوسط
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
تمارين بديلة لـ "ارتكاز على اليدين مع دفع رجل واحدة"
-
اطالة البطن ارتكاز الاقدام مع اليدين
-
اطالة للاعلى مرتكز على القدم واليدين
-
مرحجة رجل واحدة على كرة تمرين
-
الاستلقاء على البطن وشد الارجل
-
شد البطن مستلقي محاولة لمس القدم
-
لمس القدم مع يد مرفوعة
-
لمس اطراف القدم ارجل مفتوحة
-
مرجحة اليدين جانبي على كرة تمرين
-
دفع القدم للخلف وذراع للامام مع الارتكاز
-
ضغط بطن ارتكاز على اليدين
واتساب
تيلغرام