مكتبة التمارين تمارين بطن

ضغط بطن ارتكاز على اليدين

التمرين باللغة الإنجليزية : Crane Pose
يعتبر تمرين ضغط بطن ارتكاز على اليدين تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي صدر و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم

الإرشادات: تمرين ضغط بطن ارتكاز على اليدين

الخطوات:

ابدأ في وضعية القرفصاء مع تقريب قدميك من بعضهم وضع يديك على الأرض أمامك بمستوى عرض الكتفين.
اثني ركبتيك وانخفض بجسمك قليلا حتى ترتكز على يديك بشكل كبير وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
في هذا الوضع ابدأ بنقل وزن جسمك من قدميك إلى يديك وابدا برفع وركيك لأعلى مع تقريب قدميك من بعضهم وحافظ على قدميك للداخل مع إخراج الهواء وافرد ذراعيك وانتظر ثواني.
ببطء عد إلى وضع البداية وكرر التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.

العضلة

المستوى

الأدوات

بطن

متوسط

وزن الجسم

تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا

ضغط بطن ارتكاز على اليدين

النشرة الدورية

تواصل معنا

ضغط بطن ارتكاز على اليدين

تمارين بديلة لـ "ضغط بطن ارتكاز على اليدين"

النشرة الدورية

تواصل معنا