مرجحة اليدين جانبي على كرة تمرين
التمرين باللغة الإنجليزية : Half Moon Stretch on Exercise Ball
يعتبر تمرين مرجحة اليدين جانبي على كرة تمرين تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كرة التمرين
يعتبر تمرين مرجحة اليدين جانبي على كرة تمرين تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كرة التمرين
الإرشادات: تمرين مرجحة اليدين جانبي على كرة تمرين
الخطوات:
- ابدأ بالجلوس على كرة تمرين بشكل مستقيم وضع يديك على ركبتيك في هذا الوضع، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ارفع ذراعيك لأعلى فوق رأسك بشكل مستقيم حتى تتمدد معا في وضع مستقيم.
- قم بثني الجزء العلوي من الجسم ببطء على جانبك مع إخراج الهواء والضغط.
- عد ببطء إلى وضع البداية وكرر التمرين مع الجانب المعاكس.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
متوسط
كرة التمرين
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
تمارين بديلة لـ "مرجحة اليدين جانبي على كرة تمرين"
-
اطالة البطن ارتكاز الاقدام مع اليدين
-
اطالة للاعلى مرتكز على القدم واليدين
-
دفع القدم للخلف وذراع للامام مع الارتكاز
-
ضغط بطن ارتكاز على اليدين
-
شد البطن مستلقي محاولة لمس القدم
-
لمس القدم مع يد مرفوعة
-
لمس اطراف القدم ارجل مفتوحة
-
مرحجة رجل واحدة على كرة تمرين
-
الاستلقاء على البطن وشد الارجل
-
ارتكاز على اليدين مع دفع رجل واحدة
واتساب
تيلغرام