لمس اطراف القدم ارجل مفتوحة
التمرين باللغة الإنجليزية : Triangle Pose
يعتبر تمرين لمس اطراف القدم ارجل مفتوحة تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و أرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين لمس اطراف القدم ارجل مفتوحة تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و أرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين لمس اطراف القدم ارجل مفتوحة
الخطوات:
- ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم وقم بفتح قدميك بشكل واسع بحرف V مقلوب.
- حافظ على يديك إلى جانبك وخذ خطوة بقدمك اليسرى للامام واجعل القدم الامامية تشكل مع المعاكسة زاوية قائمة.
- ارفع ذراعيك على جانبك بشكل مستقيم بنفس مستوى الكتفين وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ابدأ في الانحناء نحو القدم الامامية بجسمك حتى تصل بيدك إلى مشط القدم تقريبا وانتظر قليلا في هذا الوضع.
- عد ببطء إلى وضع البداية وكرر الحركة بشكل معاكس مع الجانب الآخر، كرر التمرين بعدد المجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
متوسط
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
تمارين بديلة لـ "لمس اطراف القدم ارجل مفتوحة"
-
الاستلقاء على البطن وشد الارجل
-
ارتكاز على اليدين مع دفع رجل واحدة
-
لمس القدم مع يد مرفوعة
-
اطالة للاعلى مرتكز على القدم واليدين
-
مرحجة رجل واحدة على كرة تمرين
-
ضغط بطن ارتكاز على اليدين
-
شد البطن مستلقي محاولة لمس القدم
-
اطالة البطن ارتكاز الاقدام مع اليدين
-
مرجحة اليدين جانبي على كرة تمرين
-
دفع القدم للخلف وذراع للامام مع الارتكاز
واتساب
تيلغرام