لمس القدم مع يد مرفوعة
التمرين باللغة الإنجليزية : Side Angle Pose With Rotation
يعتبر تمرين لمس القدم مع يد مرفوعة تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) و أرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين لمس القدم مع يد مرفوعة تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) و أرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين لمس القدم مع يد مرفوعة
الخطوات:
- ابدأ في الوقوف بشكل مستقيم مع فتح قدميك بشكل واسع بحرف V مقلوب وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ابدأ برفع كلتا يديك للاعلى حتى تصبح مستقيمة مع مستوى الكتف وابدا في الانحناء في الاتجاه الأيمن حتى تلمس بيدك اليمنى مشط القدم وحافظ على استقامة جسمك طوال الحركة وثني الركبة اليمنى قليلا مع إخراج الهواء.
- عد ببطء إلى وضع البداية وكرر مع اليد المعاكسة وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
متوسط
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
تمارين بديلة لـ "لمس القدم مع يد مرفوعة"
-
الاستلقاء على البطن وشد الارجل
-
ارتكاز على اليدين مع دفع رجل واحدة
-
اطالة البطن ارتكاز الاقدام مع اليدين
-
اطالة للاعلى مرتكز على القدم واليدين
-
مرحجة رجل واحدة على كرة تمرين
-
ضغط بطن ارتكاز على اليدين
-
شد البطن مستلقي محاولة لمس القدم
-
لمس اطراف القدم ارجل مفتوحة
-
مرجحة اليدين جانبي على كرة تمرين
-
دفع القدم للخلف وذراع للامام مع الارتكاز
واتساب
تيلغرام