دفع القدم للخلف وذراع للامام مع الارتكاز
التمرين باللغة الإنجليزية : Standing One Arm One Leg Opposite Reach
يعتبر تمرين دفع القدم للخلف وذراع للامام مع الارتكاز تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) و ظهر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين دفع القدم للخلف وذراع للامام مع الارتكاز تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) و ظهر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين دفع القدم للخلف وذراع للامام مع الارتكاز
الخطوات:
- ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين وذراعيك على جانبك.
- حافظ على شد عضلات بطنك في هذا الوضع وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- مد إحدى قدميك بشكل مستقيم خلفك وذراعك المعاكس لأعلى أمامك مع انحناء خفيف لجسمك والثبات على قدم واحدة.
- انتظر في هذا الوضع لمدة دقيقة بتوازن مع إخراج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين الاتجاهين.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
متوسط
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
تمارين بديلة لـ "دفع القدم للخلف وذراع للامام مع الارتكاز"
-
الاستلقاء على البطن وشد الارجل
-
ارتكاز على اليدين مع دفع رجل واحدة
-
لمس القدم مع يد مرفوعة
-
لمس اطراف القدم ارجل مفتوحة
-
مرجحة اليدين جانبي على كرة تمرين
-
ضغط بطن ارتكاز على اليدين
-
شد البطن مستلقي محاولة لمس القدم
-
اطالة البطن ارتكاز الاقدام مع اليدين
-
اطالة للاعلى مرتكز على القدم واليدين
-
مرحجة رجل واحدة على كرة تمرين
واتساب
تيلغرام