اطالة للاعلى مرتكز على القدم واليدين
التمرين باللغة الإنجليزية : Upward Facing Bow Pose
يعتبر تمرين اطالة للاعلى مرتكز على القدم واليدين تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين اطالة للاعلى مرتكز على القدم واليدين تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين اطالة للاعلى مرتكز على القدم واليدين
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك ووضع يديك خلف رأسك.
- ضع وزن جسمك على الكعبين وابدا بتحريك ظهرك لأعلى ووضع راحتي يديك على الأرض.
- ارفع جسمك لأعلى حتى ترفع الوركين إلى اقصى حد وانتظر في هذا الوضع قليلا ومن ثم كرر التمرين حسب الرغبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
متوسط
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
تمارين بديلة لـ "اطالة للاعلى مرتكز على القدم واليدين"
-
ضغط بطن ارتكاز على اليدين
-
شد البطن مستلقي محاولة لمس القدم
-
اطالة البطن ارتكاز الاقدام مع اليدين
-
مرجحة اليدين جانبي على كرة تمرين
-
دفع القدم للخلف وذراع للامام مع الارتكاز
-
الاستلقاء على البطن وشد الارجل
-
ارتكاز على اليدين مع دفع رجل واحدة
-
لمس القدم مع يد مرفوعة
-
لمس اطراف القدم ارجل مفتوحة
-
مرحجة رجل واحدة على كرة تمرين
واتساب
تيلغرام