شد البطن مستلقي محاولة لمس القدم
التمرين باللغة الإنجليزية : Scorpion
يعتبر تمرين شد البطن مستلقي محاولة لمس القدم تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين شد البطن مستلقي محاولة لمس القدم تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين شد البطن مستلقي محاولة لمس القدم
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على الأرض ومدد ذراعيك بشكل مستقيم بجانبك حتى يصبح جسمك بشكل حرف T وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- خذ وركك الأيمن وادفعها في الاتجاه المعاكس عن طريق ثني الركب ودفع الفخذ خلفك إلى اقصى حد وانتظر في هذا الوضع ثواني وإخرج الهواء.
- عد ببطء إلى وضع البداية وكرر نفس الحركة مع القدم المعاكسة وكرر التمرين حسب الرغبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
متوسط
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
تمارين بديلة لـ "شد البطن مستلقي محاولة لمس القدم"
-
ضغط بطن ارتكاز على اليدين
-
لمس القدم مع يد مرفوعة
-
لمس اطراف القدم ارجل مفتوحة
-
مرجحة اليدين جانبي على كرة تمرين
-
دفع القدم للخلف وذراع للامام مع الارتكاز
-
الاستلقاء على البطن وشد الارجل
-
ارتكاز على اليدين مع دفع رجل واحدة
-
اطالة البطن ارتكاز الاقدام مع اليدين
-
اطالة للاعلى مرتكز على القدم واليدين
-
مرحجة رجل واحدة على كرة تمرين
واتساب
تيلغرام