الاستلقاء على البطن وشد الارجل
التمرين باللغة الإنجليزية : Bow Pose
يعتبر تمرين الاستلقاء على البطن وشد الارجل تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي صدر و أرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين الاستلقاء على البطن وشد الارجل تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي صدر و أرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين الاستلقاء على البطن وشد الارجل
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على وجهك على الأرض وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اثني قدميك للخلف حتى يكون الكعب فوق المؤخرة تماما وقم بمد ذراعيك خلفك لكي تمسك الكاحلين بيديك.
- استمر في الضغط وتمدد جسمك في هذا الوزن مع إخراج الهواء وانتظر قليلا وكرر التمرين حسب الرغبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
متوسط
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
تمارين بديلة لـ "الاستلقاء على البطن وشد الارجل"
-
ارتكاز على اليدين مع دفع رجل واحدة
-
لمس القدم مع يد مرفوعة
-
لمس اطراف القدم ارجل مفتوحة
-
مرجحة اليدين جانبي على كرة تمرين
-
دفع القدم للخلف وذراع للامام مع الارتكاز
-
ضغط بطن ارتكاز على اليدين
-
شد البطن مستلقي محاولة لمس القدم
-
اطالة البطن ارتكاز الاقدام مع اليدين
-
اطالة للاعلى مرتكز على القدم واليدين
-
مرحجة رجل واحدة على كرة تمرين
واتساب
تيلغرام