مرحجة رجل واحدة على كرة تمرين
التمرين باللغة الإنجليزية : Exercise Ball One Leg Crunch
يعتبر تمرين مرحجة رجل واحدة على كرة تمرين تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كرة التمرين
يعتبر تمرين مرحجة رجل واحدة على كرة تمرين تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كرة التمرين
الإرشادات: تمرين مرحجة رجل واحدة على كرة تمرين
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على كرة تمرين وضع يديك خلف رأسك.
- قم بتثبيت قدم واحدة على الأرض بشكل قائم والقدم الاخرى قم بمدها أمامك حتى تكون مستقيمة مع الجسم، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ابدأ بدفع الجزء العلوي من الجسم للضغط على عضلات البطن مع إخراج الهواء.
- عد من جديد إلى وضع البداية وكرر التمرين مع تبديل القدمين حسب الرغبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
متوسط
كرة التمرين
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
تمارين بديلة لـ "مرحجة رجل واحدة على كرة تمرين"
-
الاستلقاء على البطن وشد الارجل
-
ارتكاز على اليدين مع دفع رجل واحدة
-
لمس القدم مع يد مرفوعة
-
لمس اطراف القدم ارجل مفتوحة
-
مرجحة اليدين جانبي على كرة تمرين
-
ضغط بطن ارتكاز على اليدين
-
شد البطن مستلقي محاولة لمس القدم
-
اطالة البطن ارتكاز الاقدام مع اليدين
-
اطالة للاعلى مرتكز على القدم واليدين
-
دفع القدم للخلف وذراع للامام مع الارتكاز
واتساب
تيلغرام