اطالة البطن ارتكاز الاقدام مع اليدين
التمرين باللغة الإنجليزية : Table Pose
يعتبر تمرين اطالة البطن ارتكاز الاقدام مع اليدين تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين اطالة البطن ارتكاز الاقدام مع اليدين تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين اطالة البطن ارتكاز الاقدام مع اليدين
الخطوات:
- ابدأ بالجلوس على الارض مع وضع راحتي يديك بثبات خلفك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع جسمك لأعلى عن طريق الارتكاز على كلتا يديك وقدميك أمامك في وضع مستقيم واستمر في رفع جسمك مع إخراج الهواء.
- استمر في الحركة حتى يتمدد ذراعيك تماما وتصبح الركبتين في وضع قائم ويصبح الجسم في وضع موازي للارض أو بشكل الطاولة.
- اثبت في هذا الوضع لاقصى قدر ممكن، ببطء عد إلى وضع البداية وكرر التمرين بعدد المجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
متوسط
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
تمارين بديلة لـ "اطالة البطن ارتكاز الاقدام مع اليدين"
-
مرجحة اليدين جانبي على كرة تمرين
-
دفع القدم للخلف وذراع للامام مع الارتكاز
-
ضغط بطن ارتكاز على اليدين
-
شد البطن مستلقي محاولة لمس القدم
-
لمس اطراف القدم ارجل مفتوحة
-
مرحجة رجل واحدة على كرة تمرين
-
الاستلقاء على البطن وشد الارجل
-
ارتكاز على اليدين مع دفع رجل واحدة
-
لمس القدم مع يد مرفوعة
-
اطالة للاعلى مرتكز على القدم واليدين
واتساب
تيلغرام