اوفر صدر بار مقلوب واسع

الخطوات:

• ابدأ بالاستلقاء على مقعد مقلوب مخصص لتمرين الصدر.
• امسك بالبار بقبضة واسعة ( يديك تكون قريبة من نهاية البار) ضعه على فخذيك وهنا وضع البداية.
• خذ شهيق ثم حرك البار من على فخذيك إلى اعلى رأسك مع اخراج الهواء ببطء.
• يجب ان تشعر أثناء حركة البار بالتمدد في عضلات صدرك.
• عد إلى وضع البداية من جديد وكرر عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.

نصائح:

1. ركز في الضغط على البار والدفع من كلا الجانبين بنفس القوة لتعطي ضغط أكبر على عضلات الصدر.
2. لا تخرج عن المدى الطبيعي للحركة اثناء التمرين.
3. استخدم وزن تستطيع التحكم به، يفضل الحصول على زميل لتوفير عنصر الأمان.