تفتيح صدر مقلوب دامبل

الخطوات:

• ابدأ بالاستلقاء على المقعد المقلوب المخصص على ان يكون مستوى رأسك اسفل مستوى القدمين.
• امسك الدمبل في كل يد مع الحفاظ على ثني المرفقين قليلا وفتح ذراعيك في الاتجاهين نحو الأرض حتى تشعر بتمدد في عضلات الصدر وهذا هو وضع البداية.
• خذ شهيق وابدا في دفع الدمبل للاعلى واخرج الهواء ببطئ اثناء الحركة لاعلى الصدر.
• عد بالدمبل إلى وضع البداية وقم بالتكرار والمجموعات المناسبة.

نصائح:

1. استخدم وزن مناسب لك تستطيع التحكم به بشكل جيد حتى لا تتعرض للإصابات.
2. من الافضل الاستعانة بشخص خلفك يقوم بتأمينك أثناء ممارسة التمرين.
3. عند الانتهاء من التمرين لا تقم برمي الدمبل بشكل مفاجئ وانت مستلقي على الارض، يمكن ان تسبب هذه الحركة تمزق في مفصل الكتف.