ضغط صدر مقلوب دامبل

الخطوات:

• ابدأ بالاستلقاء على المقعد المقلوب بحيث تكون رأسك في مستوي اقل من القدمين وامسك بزوج من الدامبلز بقبضة مرفوعة للأعلى على ان تكون راحتي اليدين في نفس مستوى القدمين.
• امسك الدامبلز بشكل مباشر فوق صدرك بحيث يتلامس حوافها معا بشكل بسيط.
• انزل بالاوزان ببطء واشعر بالضغط على عضلات صدرك.
• عد بشكل مستقيم مع التركيز إلى نقطة البداية.

نصائح:

1. من المهم أثناء ممارسة التمرين التركيز على ثبات جسمك والعضلات.
2. قم باستخدام الدمبلز والبار الحديدي بشكل متناوب للحصول على أقصى فائدة من هذا التمرين.