اوفر صدر بالدامبل مستوي
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Bent Arm Pullover
يعتبر تمرين اوفر صدر بالدامبل مستوي تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ترايسبس و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
يعتبر تمرين اوفر صدر بالدامبل مستوي تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ترايسبس و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
الإرشادات: تمرين اوفر صدر بالدامبل مستوي
الخطوات:
- لبدء هذا التمرين قم بوضع الدمبل المناسب على المقعد المسطح.
- ابدأ بتثبيت كتفيك بشكل مسطح على المقعد على ان تكون قدميك ثابته على الارض واحمل الدمبل من جانبك بين يديك، من الاسهل الاستعانة بزميل يسلم لك الدمبل في هذا الوضع.
- تمسك بالدمبل بين راحتي يديك بشكل مريح فوق صدرك بشكل مباشر وهنا سيكون وضع البداية.
- خذ شهيق وابدا بخفض الوزن للخلف حتى تصل إلى خلف رأسك واشعر بتمدد عضلات الصدر واستمر في الضغط لثواني مع إخراج الهواء ببطء.
- عد ببطء من جديد إلى وضع البداية، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
نصائح:
- يفضل دائما قبل أداء هذا التمرين الاستعانة بزميل يساعد في حمل الدمبل خصوصا ان كنت تستخدم وزن مرتفع.
العضلة
المستوى
الأدوات
صدر
متوسط
بنش (مقعد) و دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام