ضغط صدر مستوي دامبل باستخدام يد واحدة
التمرين باللغة الإنجليزية : Kettlebell One Arm Floor Press
يعتبر تمرين ضغط صدر مستوي دامبل باستخدام يد واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كيتل بيل
يعتبر تمرين ضغط صدر مستوي دامبل باستخدام يد واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كيتل بيل
الإرشادات: تمرين ضغط صدر مستوي دامبل باستخدام يد واحدة
الخطوات:
- لبدء هذا التمرين ابدأ بالاستلقاء على الأرض بشكل مسطح وامسك وزن في يد واحدة فقط.
- اجعل مرفقك للداخل قليلا لعزل الكتف وأن يكون الوزن قريب من صدرك، وهذا سيكون وضع البداية.
- خذ شهيق وابدا بدفع الوزن للاعلى فوق صدرك، اخرج الهواء ببطء ومن ثم عد إلى وضع البداية من جديد.
- قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
صدر
متوسط
كيتل بيل
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام