ضغط صدر بار ماسكة ضيقة

الخطوات:

• ابدأ بالاستلقاء على مقعد مسطح مع تثبيت قدميك على الارض، امسك البار بقبضة أوسع من مستوى الكتفين.
• ارفع البار فوق جسمك فوق رقبتك مع سحب شهيق، وهذا هو وضع البداية.
• اخفض البار ببطء مع اخراج الهواء حتى يلمس صدرك بشكل غير كامل من الأعلى و تشعر بتمدد في عضلات الصدر.
• قم بالعودة من جديد إلى نقطة البداية وارفع البار للاعلى وافرد الذراعين بشكل كامل.
• قم بالتكرار والمجموعات المناسبة.

نصائح:

1. يجب ان تتحكم في البار، لا تترك البار يصطدم فوق صدرك عند النزول للاسفل.
2. اجعل المرفقين للداخل قليلا اثناء النزول، فتح المرفقين للخارج يزيد من الضغط على مفصل الكتف ويسبب الإصابات.