اوفر صدر مستوي بالدامبل

الخطوات:

• لبدء هذا التمرين جهز دمبل مناسب وضعه على مقعد مسطح.
• ثبت كتفيك بشكل ثابت على المقعد وحافظ على قدميك ثابتة على الارضية واحمل الوزن من جانبك بين راحتي يديك، يفضل استخدام زميل تمرين ليسلم لك الدمبل.
• ضع الدمبل بين راحتي يدك بشكل مريح فوق صدرك مباشرة وخذ شهيق لان هذا سيكون وضع البداية.
• اخفض الوزن ببطء مع التركيز على عضلات صدرك والشعور بها وهي تتمدد حتى تصل إلى خلف رأسك، انتظر قليلا لمدة ثواني قبل العودة إلى نقطة البداية من جديد مع إخراج الهواء ببطء.
• عد إلى نقطة البداية بتركيز، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.

نصائح:

1. من الافضل الاستعانة بزميل في هذا التمرين ليساعد في حمل الوزن وخصوصا ان كنت تمارس هذا التمرين بوزن مرتفع.