تكوير صدر عالي بالدامبل
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Incline Fly With A Twist
يعتبر تمرين تكوير صدر عالي بالدامبل تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
يعتبر تمرين تكوير صدر عالي بالدامبل تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
الإرشادات: تمرين تكوير صدر عالي بالدامبل
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على مقعد مائل بزاوية درجة وامسك دمبل في كل يد، افتح ذراعيك للخارج بنفس طريقة تمرين التفتيح العادي وهذا سيكون وضع البداية.
- خذ شهيق وابدأ برفع الدمبل لأعلى ببطء فوق صدرك حتى تشعر بتمدد في عضلات الصدر.
- أخرج الهواء أثناء الصعود وبمجرد ان تصل إلى الجزء العلوي قم بلف أو تدوير قبضة يديك.
- عد ببطء إلى وضع البداية، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسب.
العضلة
المستوى
الأدوات
صدر
متوسط
بنش (مقعد) و دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام