تكوير صدر بالدامبل مستوي
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Around the Worlds
يعتبر تمرين تكوير صدر بالدامبل مستوي تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ترايسبس و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
يعتبر تمرين تكوير صدر بالدامبل مستوي تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ترايسبس و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
الإرشادات: تمرين تكوير صدر بالدامبل مستوي
الخطوات:
- ابدأ في الاستلقاء على مقعد مسطح ممسكا بالدمبل في كل يد بجوار فخذيك مع توجيه راحة اليد للاعلى وهذا هو وضع البداية.
- خذ شهيق وابدا بتحريك الدمبل حول الجسم بشكل دائري مع إخراج الهواء ببطء والحفاظ على ان تكون الحركة متوازية مع الجسم وصولا إلى فوق الرأس.
- عد ببطء من جديد إلى وضع البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
صدر
متوسط
بنش (مقعد) و دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
تمارين بديلة لـ "تكوير صدر بالدامبل مستوي"
-
تكوير صدر عالي بالدامبل
-
ضغط صدر مستوي دامبل باستخدام يد واحدة
-
ضغط صدر بار ماسكة ضيقة
-
اوفر صدر بالدامبل مستوي
-
اوفر صدر مستوي بالدامبل
-
ضغط صدر سميث مستوي قبضة واسعة
-
دمبل اوفر مستوي يد واحدة على كرة رياضية
-
تفتيح عالي كيبل باستخدام الكرة الرياضية
-
ضغط صدر مستوي بالدامبل يد واحدة معكوسة
-
ضغط بالارتكاز على كرسي
واتساب
تيلغرام