تفتيح صدر دامبل مستوي ذراع واحد
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell One Arm Bench Fly
يعتبر تمرين تفتيح صدر دامبل مستوي ذراع واحد تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي كتف و ترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
يعتبر تمرين تفتيح صدر دامبل مستوي ذراع واحد تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي كتف و ترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
الإرشادات: تمرين تفتيح صدر دامبل مستوي ذراع واحد
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على مقعد مسطح وامسك الدمبل بيد واليد الأخرى ممسك بالمقعد لتوازن الجسم، حافظ على الساعد في مستوى موازيا للارضية مع فتح الذراع بشكل جانبي استعداد للتمرين.
- خذ شهيق وابدا بدفع الدمبل اعلى الصدر وابدا بدفع ذراعك مع إخراج الهواء ببطء.
- يجب ان تشعر بالتمدد في عضلات الصدر أثناء الحركة، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
نصائح:
- عند النزول بالدمبل لا تنخفض في مستوى أقل من مستوى الكتفين وذلك لكي لا تتعرض لاصابة في الكتف وحتى لا يكون مشارك في التمرين بدرجة كبيرة.
العضلة
المستوى
الأدوات
صدر
متوسط
بنش (مقعد) و دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام