ضغط صدر بار ذراع فردي
التمرين باللغة الإنجليزية : Barbell One Arm Floor Press
يعتبر تمرين ضغط صدر بار ذراع فردي تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي كتف و ترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار
يعتبر تمرين ضغط صدر بار ذراع فردي تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي كتف و ترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار
الإرشادات: تمرين ضغط صدر بار ذراع فردي
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على الأرض بشكل مسطح على ظهرك مع ثني ركبتيك قليلا وحافظ على قدميك ثابتة على الأرض.
- اجعل زميلك يقف جانبك ويسلمك البار بحيث تمسك بشكل عمودي بيد واحدة وهذا سيكون وضع البداية.
- خذ شهيق وابدا بخفض البار ببطء للاسفل نحو الارض مع اخراج الهواء، ركز على ان تكون عضلات البايسبس موازية للارضية.
- عد إلى وضع البداية من جديد وكرر التكرارات والمجموعات المناسبة.
- قم بالتبديل بين الذراعين.
العضلة
المستوى
الأدوات
صدر
متوسط
بار
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
تمارين بديلة لـ "ضغط صدر بار ذراع فردي"
-
ضغط صدر مستوي دامبل ذراع واحد
-
تفتيح صدر دامبل مستوي ذراع واحد
-
ضغط صدر مستوي بالدامبل يد واحدة معكوسة
-
ضغط بالارتكاز على كرسي
-
تفتيح مستوي دامبل باستخدام كرة رياضية
-
ضغط صدر مستوي على فوق الرقبة
-
ضغط صدر عالي دامبل باستخدام كرة رياضية
-
ضغط صدر صعود مرتفع بالجسم
-
اوفر صدر دامبل مستوي باستخدام كرة رياضية
-
ضغط باستخدام قبضة يد ضيقة
واتساب
تيلغرام