ضغط صدر مستوي دامبل ذراع واحد
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell One Arm Bench Press
يعتبر تمرين ضغط صدر مستوي دامبل ذراع واحد تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي كتف و ترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
يعتبر تمرين ضغط صدر مستوي دامبل ذراع واحد تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي كتف و ترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
الإرشادات: تمرين ضغط صدر مستوي دامبل ذراع واحد
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على مقعد مستوي مع تثبيت قدميك على الأرض.
- إمساك الدمبل بيد واحدة واجعله بجانب صدرك لان هذا سيكون وضع البداية.
- خذ شهيق وابدأ بدفع الدمبل لأعلى وابدا باخراج الهواء ببطء، يجب ان تفرد ذراعك بشكل مستقيم وان يكون المرفق مغلق للداخل قليلا.
- كرر نفس الحركة من جديد وكرر المجموعات والتكرار المناسب لك.
- قم بالتبديل بين الذراعين بعد انتهاء المجموعة.
العضلة
المستوى
الأدوات
صدر
متوسط
بنش (مقعد) و دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
تمارين بديلة لـ "ضغط صدر مستوي دامبل ذراع واحد"
-
تفتيح صدر دامبل مستوي ذراع واحد
-
ضغط صدر بار ذراع فردي
-
ضغط صدر مستوي على جهاز السميث قبضة ضيقة ومعكوسة
-
دمبل اوفر مستوي على كرة رياضية
-
اوفر صدر بالبار على الكرسي المقلوب
-
ضغط بالارتكاز على كرسي
-
تفتيح مستوي دامبل يد واحدة باستخدام كرة رياضية
-
تمرين ضغط عالي بالارتكاز على كرسي مرتفع
-
ضغط صدر دامبل سفلي باستخدام كرة رياضة
-
ضغط بالدامبل يد واحدة مستوي
واتساب
تيلغرام