تمرين الترمبة (تي بار)

الخطوات:

• ابدأ بتحضير بار حديدي ووضعه بين قدميك وثبته جيدا في وضع عمودي.
• انحني بجسمك إلى الامام حتى تصبح موازي للارضية والحفاظ على ثني ركبتيك وتثبيت قدميك بقوة على الأرض.
• تمسك بالبار بيديك على أن تكون كل يد فوق الأخرى، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
• اسحب البار نحو صدرك مع الحفاظ على مرفقيك للداخل حتى يلامس الوزن أسفل صدرك وتشعر بالضغط على ظهرك واخرج الهواء ببطء.
• انتظر قليلا قبل العودة إلى نقطة البداية وتأكد من عدم اصطدام الأوزان بالأرضية.
• قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.