عقلة قبضة معاكسة
التمرين باللغة الإنجليزية : Mixed Grip Chin Up
يعتبر تمرين عقلة قبضة معاكسة تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام عقلة
يعتبر تمرين عقلة قبضة معاكسة تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام عقلة
الإرشادات: تمرين عقلة قبضة معاكسة
الخطوات:
- أبدأ بالوقوف أمام مقبض سحب العقلة وتمسك به مع توجيه إحدى اليدين للخارج والأخرى للداخل، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- بمجرد أن تشعر بتحكم كامل في القبضة اسحب جسمك ببطء للأعلى واضغط على عضلات ظهرك بقوة مع إخراج الهواء.
- تأكد من الحفاظ على مرفقيك بالقرب من جسمك بقدر الإمكان.
- عد من جديد إلى وضع البداية، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
متوسط
عقلة
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
تمارين بديلة لـ "عقلة قبضة معاكسة"
-
سحب كيبل جالس قبضة ضيقة
-
سحب عقلة هامر (منشار)
-
تمرين الترمبة (تي بار)
-
عقلة مستوي باستخدام البار والارتكاز على كرسي مستوي
-
سحب عقلة قبضة واسعة
-
الارتكاز على كرة التمرين مع رفع الارجل لتسخين اسفل الظهر
-
تجديف بالبار يد واحدة
-
تجديف بالدامبل فوق كرة تمرين يد واحدة
-
الرفعة الميتة بالكيبل
-
(الرفعة الميتة بار (نصف رفعة
واتساب
تيلغرام