سحب عقلة هامر (منشار)
التمرين باللغة الإنجليزية : Hammer Grip Pull Up
يعتبر تمرين سحب عقلة هامر (منشار) تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام عقلة
يعتبر تمرين سحب عقلة هامر (منشار) تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام عقلة
الإرشادات: تمرين سحب عقلة هامر (منشار)
الخطوات:
- ابدأ بالوقوف أمام جهاز سحب العقلة وتمسك بالمقبض في وضع المطرقة، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب جسمك ببطء لأعلى واضغط على عضلات ظهرك، توقف حين يصبح وجهك في نفس مستوى المقبض أو أسفل الذقن بقليل، أخرج الهواء ببطء.
- قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
متوسط
عقلة
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام