سحب عقلة قبضة واسعة
التمرين باللغة الإنجليزية : Weighted Pull Ups
يعتبر تمرين سحب عقلة قبضة واسعة تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام عقلة و اقراص الوزن
يعتبر تمرين سحب عقلة قبضة واسعة تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام عقلة و اقراص الوزن
الإرشادات: تمرين سحب عقلة قبضة واسعة
الخطوات:
- ابدأ بالوقوف أمام مقبض سحب العقلة، ضع بين قدميك وزن مناسب، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- تمسك بالمقبض بإحكام واسحب نفسك ببطء لأعلى حتى يصل المقبض أمام رأسك وتشعر بالضغط على الظهر، أخرج الهواء ببطء.
- قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
متوسط
عقلة و اقراص الوزن
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام