عقلة مستوي باستخدام البار والارتكاز على كرسي مستوي
التمرين باللغة الإنجليزية : Inverted Row
يعتبر تمرين عقلة مستوي باستخدام البار والارتكاز على كرسي مستوي تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
يعتبر تمرين عقلة مستوي باستخدام البار والارتكاز على كرسي مستوي تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
الإرشادات: تمرين عقلة مستوي باستخدام البار والارتكاز على كرسي مستوي
الخطوات:
- ابدأ بوضع مقعد مستوي أمام بار حديدي على المسند المخصص في موضع مناسب.
- تمسك بالبار بعد تثبيت القدمين على المقعد بمستوى اوسع من مستوى الكتفين قليلا، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اثني مرفقيك قليلا واسحب جسمك للأعلى نحو البار المعلق على المسند حتى تشعر بتمدد في منتصف واسفل الظهر واخرج الهواء.
- قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
متوسط
آلات
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام