سحب كيبل جالس قبضة ضيقة
التمرين باللغة الإنجليزية : Cable Elevated Rows
يعتبر تمرين سحب كيبل جالس قبضة ضيقة تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات و اقراص الوزن
يعتبر تمرين سحب كيبل جالس قبضة ضيقة تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات و اقراص الوزن
الإرشادات: تمرين سحب كيبل جالس قبضة ضيقة
الخطوات:
- ابدأ بالجلوس على جهاز سحب الكابل جالس وضع قبضة ضيقة.
- ثبت قدميك على المسند المخصص أمامك مع الحفاظ على ثني ركبتك قليلا وانحني بجسمك قليلا للإمساك بالمقبض، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- مد ذراعيك للأمام و مرفقيك للخلف واسحب المقبض نحو أسفل الصدر حتى تشعر بتمدد ظهرك واخرج الهواء.
- قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
متوسط
آلات و اقراص الوزن
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام