دوران على الجانبين بكرة تمرين
التمرين باللغة الإنجليزية : Torso Rotation
يعتبر تمرين دوران على الجانبين بكرة تمرين تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كرة التمرين
يعتبر تمرين دوران على الجانبين بكرة تمرين تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كرة التمرين
الإرشادات: تمرين دوران على الجانبين بكرة تمرين
الخطوات:
- قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين.
- خذ كرة تمرين وامسكها بشكل مستقيم أمام صدرك مباشرة وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- قم بلف جسمك على جانبك عن طريق ثبات قدميك ولف الجزء العلوي بشكل كامل مع الضغط وإخراج الهواء.
- عد ببطء إلى وضع البداية وأكمل اللف بنفس الطريقة على الجانب المعاكس.
- عد ببطء لوضع البداية و كرر التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
مبتدئ
كرة التمرين
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام