ضغط باستخدام وسادة رياضية
التمرين باللغة الإنجليزية : Push Up On Exercise Dome
يعتبر تمرين ضغط باستخدام وسادة رياضية تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي كتف و ترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام أخرى
يعتبر تمرين ضغط باستخدام وسادة رياضية تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي كتف و ترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام أخرى
الإرشادات: تمرين ضغط باستخدام وسادة رياضية
الخطوات:
- ابدأ بوضع المسند النصف كروي المخصص لتمرين الصدر على الارض واستلقي واجعل ذراعيك مستقيمة بشكل كامل فوق المسند.
- حافظ على ان يكون ظهرك مستقيم والبطن مشدودة وخذ شهيق لانه هذا سيكون وضع البداية، ابدأ بالنزول باتجاه المسند مع إخراج الهواء ببطء.
- قم بأداء التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
صدر
متوسط
أخرى
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
تمارين بديلة لـ "ضغط باستخدام وسادة رياضية"
-
ضغط باستخدام يد واحدة بالكرة الرياضية
-
ضغط صدر مستوي بالدامبل يد واحدة معكوسة
-
ضغط بالارتكاز على كرسي
-
تفتيح مستوي دامبل باستخدام كرة رياضية
-
ضغط صدر مستوي على فوق الرقبة
-
ضغط صدر عالي دامبل باستخدام كرة رياضية
-
ضغط صدر صعود مرتفع بالجسم
-
اوفر صدر دامبل مستوي باستخدام كرة رياضية
-
ضغط باستخدام قبضة يد ضيقة
-
اوفر صدر دامبل باستخدام كرة رياضية
واتساب
تيلغرام