Arabian
Bodybuilding

مكتبة جداول التمارين

برنامج تمارين تضخيم وتنشيف في نفس الوقت

الهدف من البرنامج التدريبي هو حرق الدهون وفي نفس الوقت اكتساب الكتلة العضلية.

main photo of plan

نشاط اليوم (1): صدر وكتف وترايسبس وأرجل علوية وأرجل سفلية وبطن

ضغط صدر بار مستوي - Barbell Bench Press

المجموعة

1

2

3

التكرارات

12

12

12
الة ضغط كتف ارنولد - Leverage Shoulder Press

المجموعة

1

2

3

التكرارات

12

12

12
سحب كيبل عالي مسطرة - Cable Triceps Pushdown

المجموعة

1

2

3

التكرارات

12

12

12
ضغط رجل مكبس - Leg Press

المجموعة

1

2

3

التكرارات

12

12

12
ضغط سمانة جالس على المكبس - Calf Press on Leg Press Machine

المجموعة

1

2

3

التكرارات

12

12

12
الة ضغط عضلات البطن - Ab Crunch Machine

المجموعة

1

2

3

التكرارات

12

12

12

نشاط اليوم (2): ظهر وكتف وبايسبس وأرجل علوية وكارديو

تمرين القطنية على كرسي عالي - Hyperextensions - Back Extensions

المجموعة

1

2

3

التكرارات

12

12

12
سحب واسع عالي معكوس - Reverse Grip Lat Pull Down

المجموعة

1

2

3

التكرارات

12

12

12
سحب دامبل ترابيس - Dumbbell Shoulder Shrug

المجموعة

1

2

3

التكرارات

12

12

12
سحب بار مستوي واقف - Barbell Curl

المجموعة

1

2

3

التكرارات

12

12

12
الة ضغط رجل خلفي مستلقي - Lying Leg Curls

المجموعة

1

2

3

التكرارات

12

12

12
جهاز الركض - Treadmill Running

المجموعة

1

الوقت (دقيقة)

30

نشاط اليوم (3): يوم راحة

نشاط اليوم (4): صدر وكتف وترايسبس وأرجل علوية وأرجل سفلية وبطن

ضغط صدر بار مستوي - Barbell Bench Press

المجموعة

1

2

3

التكرارات

12

12

12
الة ضغط كتف ارنولد - Leverage Shoulder Press

المجموعة

1

2

3

التكرارات

12

12

12
سحب كيبل عالي مسطرة - Cable Triceps Pushdown

المجموعة

1

2

3

التكرارات

12

12

12
ضغط رجل مكبس - Leg Press

المجموعة

1

2

3

التكرارات

12

12

12
ضغط سمانة على جهاز المكبس - Calf Press On Leg Press

المجموعة

1

2

3

التكرارات

12

12

12
الة ضغط عضلات البطن - Ab Crunch Machine

المجموعة

1

2

3

التكرارات

12

12

12

نشاط اليوم (5): يوم راحة

نشاط اليوم (6): ظهر وكتف وبايسبس وأرجل علوية وكارديو

تمرين القطنية على كرسي عالي - Hyperextensions - Back Extensions

المجموعة

1

2

3

التكرارات

12

12

12
سحب واسع عالي معكوس - Reverse Grip Lat Pull Down

المجموعة

1

2

3

التكرارات

12

12

12
سحب دامبل ترابيس - Dumbbell Shoulder Shrug

المجموعة

1

2

3

التكرارات

12

12

12
سحب بار مستوي واقف - Barbell Curl

المجموعة

1

2

3

التكرارات

12

12

12
الة ضغط رجل خلفي مستلقي - Lying Leg Curls

المجموعة

1

2

3

التكرارات

12

12

12
جهاز الركض - Treadmill Running

المجموعة

1

الوقت (دقيقة)

30

نشاط اليوم (7): يوم راحة

النشرة الدورية

أحصل على معلومات حصرية مجانا على البريد الإلكتروني

تواصل معنا

تيلغرام
إيميل:
تلفون: +1 (234) 277-6133

Arabian Bodybuilding
كمال الأجسام بالعربي

Download on App Store Get it on Google Play

نحن جديين في الحفاظ على حقوق ملكيتنا وسوف ندافع بشراسة للحفاظ عليها وقد نلجأ للقضاء الأمريكي والأوروبي لندفعك للتعويض عن اختراقك لحقوق الملكية

دائما إستشر أخصائي الرعاية الصحية أو خبير التغذية والمؤهلين قبل البدء في أي نظام غذائي أو ممارسة أي برنامج رياضي أو اتخاذ أي المكملات الغذائية. المحتوى على موقعنا هو لأغراض تثقيفية وتعليمية فقط وليس المقصود المشورة الطبية أو إستبدال علاقتك مع أخصائي الرعاية الصحية أو خبير التغذية المؤهلين.

ArabianBodybuilding.com (موقع كمال الأجسام العربي) هو موقع منفصل عن أي موقع آخر ولا يدّعي أنه أي موقع غير النطاق الذي يمثله
© 2018 - 2026 ArabianBodyBuilding.com جميع الحقوق محفوظة، يمكمنك النشر مع ذكر المصدر ورابط للموقع

أنت تزورنا من : الولايات المتحدة الأمريكية ، ورقم الزيارة الخاصة بك هو :