Arabian
Bodybuilding

مكتبة جداول التمارين

Push pull legs جدول 3 أيام

Push pull legs من أفضل البرامج التدريبية والأسرع في النتائج من ناحية الضخامة والقوة.

main photo of plan

نشاط اليوم (1): صدر وترايسبس وكتف وبطن

ضغط صدر بار مستوي - Barbell Bench Press

المجموعة

1

2

3

التكرارات

8

8

8
ضغط صدر مقلوب دامبل - Dumbbell Decline Bench Press

المجموعة

1

2

3

التكرارات

8

8

8
ضغط صدر عالي دمبل - Dumbbell Incline Bench Press

المجموعة

1

2

3

التكرارات

8

8

8
دفع دامبل مستوي - Dumbbell Decline Triceps Extension

المجموعة

1

2

3

التكرارات

8

8

8
ضغط كتف جالس دامبل - Dumbbell Shoulder Press

المجموعة

1

2

3

التكرارات

8

8

8
رفرفة جانبي واقف منحني - Dumbbell Bent Over Delt Raise

المجموعة

1

2

3

التكرارات

8

8

8
مرجحة الساق للأعلى - Hanging Leg Raise

المجموعة

1

2

3

التكرارات

8

8

8

نشاط اليوم (2): يوم راحة

نشاط اليوم (3): ظهر وكتف وبايسبس وساعد

الرفعة الميتة بالبار - Barbell Deadlift

المجموعة

1

2

3

التكرارات

8

8

8
سحب عقلة قبضة واسعة - Weighted Pull Ups

المجموعة

1

2

3

التكرارات

8

8

8
جهاز سحب ظهر جالس قبضة متوسطة - Seated Machine Row

المجموعة

1

2

3

التكرارات

8

8

8
سحب دامبل ترابيس - Dumbbell Shoulder Shrug

المجموعة

1

2

3

التكرارات

8

8

8
سحب بار زج زاج على مسند - Barbell Preacher Curl

المجموعة

1

2

3

التكرارات

8

8

8
ثني المعصم دامبل مطرقة على الكرسي - Dumbbell Neutral Wrist Curl Over Bench

المجموعة

1

2

3

التكرارات

15

15

15

نشاط اليوم (4): يوم راحة

نشاط اليوم (5): أرجل علوية وأرجل سفلية وبطن

قرفصاء بالبار - Barbell Squat

المجموعة

1

2

3

التكرارات

8

8

8
الة رفع رجل امامي - Leg Extensions

المجموعة

1

2

3

التكرارات

8

8

8
سحب كيبل رجل خلفي فردي - Cable Standing Leg Curl

المجموعة

1

2

3

التكرارات

8

8

8
الة ضغط رجل خلفي جالس - Seated Leg Curl

المجموعة

1

2

3

التكرارات

8

8

8
ضغط سمانة على جهاز المكبس - Calf Press On Leg Press

المجموعة

1

2

3

التكرارات

15

15

15
الة ضغط السمانة جالس - Seated Calf Raise

المجموعة

1

2

3

التكرارات

15

15

15
بلانك - Plank

المجموعة

1

2

التكرارات

0

0

نشاط اليوم (6): يوم راحة

نشاط اليوم (7): يوم راحة

النشرة الدورية

أحصل على معلومات حصرية مجانا على البريد الإلكتروني

تواصل معنا

تيلغرام
إيميل:
تلفون: +1 (234) 277-6133

Arabian Bodybuilding
كمال الأجسام بالعربي

Download on App Store Get it on Google Play

نحن جديين في الحفاظ على حقوق ملكيتنا وسوف ندافع بشراسة للحفاظ عليها وقد نلجأ للقضاء الأمريكي والأوروبي لندفعك للتعويض عن اختراقك لحقوق الملكية

دائما إستشر أخصائي الرعاية الصحية أو خبير التغذية والمؤهلين قبل البدء في أي نظام غذائي أو ممارسة أي برنامج رياضي أو اتخاذ أي المكملات الغذائية. المحتوى على موقعنا هو لأغراض تثقيفية وتعليمية فقط وليس المقصود المشورة الطبية أو إستبدال علاقتك مع أخصائي الرعاية الصحية أو خبير التغذية المؤهلين.

ArabianBodybuilding.com (موقع كمال الأجسام العربي) هو موقع منفصل عن أي موقع آخر ولا يدّعي أنه أي موقع غير النطاق الذي يمثله
© 2018 - 2026 ArabianBodyBuilding.com جميع الحقوق محفوظة، يمكمنك النشر مع ذكر المصدر ورابط للموقع

أنت تزورنا من : الولايات المتحدة الأمريكية ، ورقم الزيارة الخاصة بك هو : 87488900-1780596919-91