Arabian
Bodybuilding

مكتبة جداول التمارين

جدول التمارين المركبة لتسريع الضخامة العضلية

التمارين المركبة هي الحل الأفضل والأسرع للضخامة العضلية وزيادة القوة البدنية وتقوية المفاصل وأربطة الجسم والعضلات المساعدة.

main photo of plan

نشاط اليوم (1): صدر وترايسبس

ضغط صدر بار مستوي - Barbell Bench Press

المجموعة

1

2

3

4

التكرارات

10

10

10

10
ضغط صدر بار عالي - Barbell Incline Bench Press

المجموعة

1

2

3

4

التكرارات

10

10

10

10
ضغط صدر بار مقلوب فرنساوي - Barbell Decline Bench Press

المجموعة

1

2

3

4

التكرارات

10

10

10

10
ماكينة ضغط صدر - Machine Inner Chest Press

المجموعة

1

2

3

4

التكرارات

12

12

12

12
متوزاي ترايسبس - Weighted Tricep Dips

المجموعة

1

2

3

4

التكرارات

12

12

12

12

نشاط اليوم (2): أرجل علوية وأرجل سفلية

قرفصاء بالبار - Barbell Squat

المجموعة

1

2

3

4

التكرارات

10

10

10

10
طعن بالبار - Barbell Lunge

المجموعة

1

2

3

4

التكرارات

10

10

10

10
ضغط رجل مكبس - Leg Press

المجموعة

1

2

3

4

التكرارات

12

12

12

12
سكوات قفز بوزن الجسم - Freehand Jump Squat

المجموعة

1

2

3

4

التكرارات

12

12

12

12
تمدد الارجل حبل المقاومة مستلقي - Calf Stretch with Rope

المجموعة

1

2

3

4

التكرارات

0

0

0

0

نشاط اليوم (3): يوم راحة

نشاط اليوم (4): ظهر

الرفعة الميتة بالبار - Barbell Deadlift

المجموعة

1

2

3

4

التكرارات

12

12

12

12
سحب ظهر تجديف بالبار - Barbell Bent Over Row

المجموعة

1

2

3

4

التكرارات

12

12

12

12
سحب كيبل جالس - Cable Seated Row

المجموعة

1

2

3

4

التكرارات

12

12

12

12
سحب كيبل عالي اثناء الجلوس - Cable V Bar Pull Down

المجموعة

1

2

3

4

التكرارات

12

12

12

12
سحب عقلة قبضة واسعة - Weighted Pull Ups

المجموعة

1

2

3

4

التكرارات

10

10

10

10

نشاط اليوم (5): ترايسبس وبايسبس وظهر

ضغط بار ضيق مستوي - Barbell Close Grip Bench Press

المجموعة

1

2

3

4

التكرارات

10

10

10

10
غطس بوزن الجسم - Bench Dip

المجموعة

1

2

3

4

التكرارات

10

10

10

10
سحب بار مستوي واقف - Barbell Curl

المجموعة

1

2

3

4

التكرارات

12

12

12

12
تجديف بالبار يد معكوسة - Barbell Reverse Grip Bent Over Row

المجموعة

1

2

3

4

التكرارات

10

10

10

10
عقلة قبضة متوسطة يد معكوسة - Chin Up

المجموعة

1

2

3

4

التكرارات

12

12

12

12
متوزاي جهاز مساعد - Machine Assisted Dip

المجموعة

1

2

3

4

التكرارات

10

10

10

10

نشاط اليوم (6): كتف وبطن

سحب بار للعنق كتف امامي - Barbell Up Right Row

المجموعة

1

2

3

4

التكرارات

12

12

12

12
سحب دامبل ترابيس - Dumbbell Shoulder Shrug

المجموعة

1

2

3

4

التكرارات

12

12

12

12
ضغط بار واقف نزول كامل - Barbell Standing Military Press

المجموعة

1

2

3

4

التكرارات

12

12

12

12
ضغط دامبل جالس (ارنولد) - Dumbbell Arnold Press

المجموعة

1

2

3

4

التكرارات

12

12

12

12
ضغط بطن كرانش بالطارة رفع القدمين - Weighted Crunches

المجموعة

1

2

3

4

التكرارات

10

10

10

10
تويست بالطارة - Weight Plate Russian Twist

المجموعة

1

2

3

4

التكرارات

10

10

10

10
تمرين الدراجة مستلقي - Air Bike

المجموعة

1

2

3

4

التكرارات

10

10

10

10

نشاط اليوم (7): يوم راحة

النشرة الدورية

أحصل على معلومات حصرية مجانا على البريد الإلكتروني

تواصل معنا

تيلغرام
إيميل:
تلفون: +1 (234) 277-6133

Arabian Bodybuilding
كمال الأجسام بالعربي

Download on App Store Get it on Google Play

نحن جديين في الحفاظ على حقوق ملكيتنا وسوف ندافع بشراسة للحفاظ عليها وقد نلجأ للقضاء الأمريكي والأوروبي لندفعك للتعويض عن اختراقك لحقوق الملكية

دائما إستشر أخصائي الرعاية الصحية أو خبير التغذية والمؤهلين قبل البدء في أي نظام غذائي أو ممارسة أي برنامج رياضي أو اتخاذ أي المكملات الغذائية. المحتوى على موقعنا هو لأغراض تثقيفية وتعليمية فقط وليس المقصود المشورة الطبية أو إستبدال علاقتك مع أخصائي الرعاية الصحية أو خبير التغذية المؤهلين.

ArabianBodybuilding.com (موقع كمال الأجسام العربي) هو موقع منفصل عن أي موقع آخر ولا يدّعي أنه أي موقع غير النطاق الذي يمثله
© 2018 - 2026 ArabianBodyBuilding.com جميع الحقوق محفوظة، يمكمنك النشر مع ذكر المصدر ورابط للموقع

أنت تزورنا من : الولايات المتحدة الأمريكية ، ورقم الزيارة الخاصة بك هو : 44876900-1780596489-94